Qui n’a pas déjà entendu ou prononcé cette phrase ! Je vous lance la question, est-ce que c’est vraiment la seule option pour vous ? Intégrer de l’activité physique dans son quotidien peut être un réel défi encore plus si vous avez qu’une seule option : «aller au gym».
Il est possible de multiplier les moments actifs dans le quotidien autre que d’effectuer des entraînements dans un centre de conditionnement physique.
Quelles sont les recommandations en activité physique ?
Les recommandations en activité physique chez les adultes 18 à 64 ans est de pratiquer 150 minutes d’activités aérobies d’intensité modérée à élevée par semaine avec des séances de renforcement musculaire deux fois par semaine. Un défi de taille d’atteindre ces recommandations. Comment y parvenir ? Il existe plusieurs solutions afin d’être plus actif au quotidien.
Voici 8 trucs simples pour vous aider à bouger :
1- Allez marcher sur votre heure de dîner pour 15-30 minutes.
2- On profite des conversations téléphoniques pour bouger : on marche, on effectue des mouvements avec les bras avec un livre ou une bouteille d’eau.
3- On multiplie les moments pour utiliser les escaliers.
4- On va prendre des marches avec le chien au lieu de le sortir dans la cour.
5- Devant la télévision, on en profite pour bouger : faire des squats, des push-ups, planche abdominale.
6- On va jouer avec les enfants au parc ou on effectue quelques exercices avec les modules de jeux.
7- Faire la vaisselle en faisant travailler nos mollets en montant sur la pointe des pieds.
8- Stationnez la voiture à 15 minutes de marche de notre destination ou descendre de l’autobus un ou deux arrêts plus tôt.
L’intégration d’activité physique dans votre quotidien apporte plusieurs bénéfices à votre santé en réduisant le risque de développer une maladie cardiovasculaire, vous aider à une meilleure gestion du diabète ou de la haute tension artérielle, à la prévention et diminution des douleurs musculosquelettiques et bien plus.
Vous êtes prêt ;) ?
Caroline Bourgouin, Kinésiologue/TRP
1. B. C. Choi, A. W. Pak, J. C. Choi, and E. C. Choi, ‘Daily Step Goal of 10,000 Steps: A Literature Review’, Clin Invest Med,30 (2007), E146-51.
2. C. Tudor-Locke, and D. R. Bassett, Jr., ‘How Many Steps/Day Are Enough? Preliminary Pedometer Indices for Public Health’, Sports Med,34 (2004), 1-8.
3. Société canadienne de physiologie de l’exercice, Les directives canadiennes en matière d’activité physique et comportement sédentaire, SCPE, 2012.